Panduan wajib baca tentang olahraga selama diagnosis kanker

Olahraga dianjurkan dan diresepkan untuk setiap orang di seluruh dunia untuk meningkatkan kesehatan optimal. Meskipun olahraga tidak dapat menjamin atau mencegah semua penyakit, latihan secara teratur memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan serta mengurangi risiko penyakit.

Bagi penderita kanker, istirahat sangat penting, tetapi tetap menjaga aktivitas fisik juga sama pentingnya.¹ Menggerakkan tubuh membantu mengatasi efek samping pengobatan, mengurangi waktu pemulihan, dan meningkatkan pandangan hidup secara keseluruhan. Dikombinasikan dengan diet sehat, anda berpotensi mencegah kekambuhan beberapa jenis kanker. Gaya hidup sehat juga mengurangi kemungkinan terkena penyakit lain seperti diabetes atau penyakit jantung. ²

Banyak organisasi di seluruh dunia, termasuk Clinical Oncology Society of Australia (COSA) dan Exercise & Sport Science Australia (ESSA), secara aktif mempromosikan dan mendorong setiap rencana pengobatan kanker untuk menyertakan olahraga. ³

Manfaat olahraga bagi pasien kanker

Berolahraga dan membuat pilihan diet sehat sepanjang perjalanan anda melawan kanker, dari diagnosis hingga pengobatan dan seterusnya, meningkatkan dan memperbaiki berbagai fungsi mental, fisik, emosional, dan spiritual. ¹ Beberapa di antaranya meliputi:

• kesehatan fisik secara keseluruhan dan fungsi tubuh

• otot dan tulang yang lebih kuat

• meningkatkan sirkulasi darah dan mengatur tekanan darah

• mengatur berat badan ke tingkat yang sehat

• meningkatkan tingkat energi

• meningkatkan mobilitas dan keseimbangan

• rasa percaya diri yang positif

• meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional, termasuk pengelolaan stres, kecemasan, depresi, atau emosi lainnya yang lebih baik

• menyediakan sumber interaksi sosial yang sehat dan koneksi dengan individu yang memiliki minat serupa

• meredakan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker

• merangsang fungsi kekebalan tubuh dan aktivitas seluler yang sehat

• membangun koneksi diri dan kepercayaan diri

• melepaskan endorfin

• memperkuat pola pikir positif

• memperkenalkan aktivitas baru yang patut dinantikan untuk dikuasai

• mendorong kelanjutan aktivitas fisik yang sebelumnya dinikmati

Jenis-jenis latihan untuk pasien kanker

Tiga kategori utama latihan meliputi latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas. ¹

Latihan aerobik

Ini termasuk aerobik, kelas spin, HIIT (high-intensity interval training), lari, berenang, dan banyak lagi. Aktivitas aerobik dapat disesuaikan dan dilakukan dengan intensitas dan kecepatan yang sesuai dengan perasaan anda setiap hari. Manfaat utamanya termasuk peningkatan kebugaran jantung dan paru-paru melalui oksigenasi. Ini ideal untuk meningkatkan detak jantung dan menggunakan kelompok otot yang lebih besar.

Latihan kekuatan

Sering disebut sebagai latihan resistensi atau latihan beban. Latihan resistensi membantu membangun otot dan mempertahankan massa otot. Ketika dikombinasikan dengan gerakan fungsional: tujuh gerakan dasar tubuh manusia (jongkok, menarik, membungkuk, berjalan, mendorong, menekuk, dan memutar), anda mempersiapkan tubuh anda untuk bergerak secara efisien dalam aktivitas sehari-hari.² Bagi pasien yang tidak cukup kuat untuk mengangkat beban yang lebih berat, latihan beban tubuh tetap sangat bermanfaat.

Latihan fleksibilitas

Ini termasuk yoga, pilates, tai chi, penggunaan foam roller, atau latihan peregangan umum. Melalui jenis latihan ini, anda akan meningkatkan jangkauan gerak, memperbaiki postur dan pernapasan, sekaligus memperkuat semua otot di tubuh anda.

Jika anda tidak yakin harus mulai dari mana atau jenis olahraga apa yang sesuai dengan kondisi kesehatan anda saat ini, silakan berbicara dengan tim perawatan anda.

Informasi pendukung

Pendidikan

Tonton video ini tentang pentingnya olahraga.

Program Kanker untuk Wanita Muda

Program Kanker Wanita Muda Icon memahami tantangan unik yang dihadapi wanita muda yang didiagnosis kanker. Dukungan ini mencakup menghubungkan wanita muda dengan layanan yang dapat membantu menjaga kebugaran optimal mereka melalui program olahraga yang relevan, serta program untuk membantu meningkatkan harga diri dan citra tubuh. Untuk mengetahui lebih lanjut, klik di sini.